7 bài tập giúp bạn giảm đau lưng chỉ sau 10 phút

Khoảng 54% số người phàn nàn về việc bị đau lưng. 26% những người này đã chấp nhận rằng lý do đằng sau cơn đau lưng có thể là do thiếu tập thể dục hoặc do hoạt động thể chất.

Ở đây tại Bright Side, chúng tôi quan tâm đến sức khỏe của bạn! Đó là lý do tại sao chúng tôi quyết định tập hợp một số bài tập dễ dàng để giảm đau lưng – đặc biệt nếu nguyên nhân của nó là do thiếu chuyển động. Nếu không, nó tốt hơn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi thực hiện những điều này.

1.

Nằm ngửa với một chân gập và một chân còn lại duỗi thẳng lên trời. Đầu gối của bạn có thể uốn cong một chút khi bạn kéo chân ra sau.

Kéo căng cơ nhưng phải giữ xương sống nằm nguyên trên sàn, duỗi đầu gối để cảm nhận sự căng cơ.

Với tư thế lý tưởng, bạn sẽ cảm thấy căng ở mặt sau đùi và bắp chân nếu bạn kéo ngón chân ra sau.

Giữ nó trong 10 giây và lặp lại hai lần bằng cả hai chân.

Nếu bạn có cơ bắp gân kheo chặt chẽ, bạn có thể dễ bị chấn thương hơn trong cuộc sống hàng ngày. Kéo căng gân kheo sẽ cung cấp cho bạn bắp đùi săn chắc, linh hoạt, mềm mại, hỗ trợ cho các nhóm cơ còn lại của bạn.

2.

Nằm ngửa.

Cong cả hai chân gập tới bụng.

Kéo chân gần hơn với ngực của bạn bằng cả hai tay. Bạn càng kéo dài, bạn càng có thể cảm thấy căng ở lưng dưới và đùi.

Giữ nguyên tư thế trong 20 giây và lặp lại hai lần.

Bài tập này, đặc biệt, làm tăng phạm vi chuyển động của cơ lưng dưới của bạn. Cơ bắp với một phạm vi di chuyển xấu dễ bị viêm khớp tủy sống và hẹp ống sống. Bài tập cũng đảm bảo rằng nguồn cung cấp máu khỏe mạnh và hỗ trợ các chất dinh dưỡng trong khu vực cụ thể đó.

3.

Nằm ngửa.

Cong chân phải của bạn và giữ nó bằng tay.

Bây giờ, kéo nó lại gần ngực của bạn để cảm nhận sự kéo dài ở hông và đùi.

Giữ nguyên tư thế trong 20 giây và lặp lại hai lần bằng cả hai chân.

Nó có tác dụng tương tự trên cơ thể như kéo dài từ đầu gối đến ngực. Điều này, tuy nhiên, sử dụng trọng lượng một phần của cơ thể để thư giãn các cơ đùi trong khi điều chỉnh xương sống và các cơ liên quan.

4.

Đứng thẳng.

Di chuyển chân phải của bạn về phía trước trong khi duỗi chân trái về phía sau. Cong đầu gối phải của bạn và giữ cho phần thân trên thẳng.

Giữ nguyên tư thế này trong vài giây rồi hạ đầu gối trái sát sàn.

Giữ cả hai tay trên đầu gối phải của bạn để được hỗ trợ và di chuyển phần thân trên về phía trước.

Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và lặp lại hai lần bằng cả hai chân.

Các lưng là cơ quan trọng nhất và lớn nhất trong nhóm cơ hông uốn cong. Chúng đảm bảo sự chuyển động của đùi và thân trong phối hợp. Điều này giúp trong các hoạt động hàng ngày như đi xe đạp, tập tạ, chạy bộ, v.v.

5.

Nằm ngửa và duỗi hai tay vuông góc với đầu.

Nâng chân phải của bạn lên và sử dụng tay trái của bạn để kéo nó qua phía bên trái.

Quay đầu từ từ về phía bên phải trong khi cảm nhận sự căng trên lưng và đùi tương ứng với chân của bạn, tất cả trong khi giữ cho bàn tay vuông góc với đầu của bạn.

Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và lặp lại hai lần bằng cả hai chân.

Đây là bài tập giup kéo giãn cột sống, kéo giãn cột sống đảm bảo khả năng vận động của cơ cột sống, giúp bạn duy trì tư thế tốt.

6.

Đứng thẳng.

Chuyển trụ về một chân bên phải và giữ bàn chân trái bằng tay phải của bạn. Bạn có thể sử dụng cả hai tay.

Cố gắng chạm gót chân vào mông để kéo dài hông và cơ lưng.

Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và lặp lại hai lần bằng cả hai chân.

Các cơ này được kéo dài sẽ làm tăng lưu thông máu trong khu vực cụ thể đó. Khi cơ lưng nối với đầu gối, một cơ tứ đầu kém hoặc cứng có thể dẫn đến đau lưng hoặc đầu gối.

7.

Đứng thẳng và chắc chắn rằng bạn có một cái gì đó để hỗ trợ.

Đặt cả hai tay của bạn lên bộ phận hỗ trợ trong khi giữ khoảng cách vừa đủ giữa bạn và bộ phận hỗ trợ.

Uốn cong phần thân trên của bạn giữa hai cánh tay của bạn và chắc chắn rằng đầu của bạn cũng đi xuống giữa chúng. Đầu càng đi xuống, cơ lưng và cơ đùi càng căng.

Giữ cho phần thân dưới của bạn thẳng và cố gắng uốn cong ở một vị trí thoải mái.

Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và lặp lại 2 lần hoặc thậm chí 3 lần.

Hải Vân – tinnuocmy.com